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早餐营养食谱

2018-11-05 19:12:48
早餐营养食谱 俗话说得好,一日之计在于晨,无论是各位学生党们,还是上班族们,更是正在减肥的妹纸们,早餐是一日三顿饭中不可以缺少的一餐,它维系着你一天生活的精神面貌。所以作为早餐,我们需要减少吃过于油腻的垃圾食品,不如多吃早餐营养食谱的餐点吧!早餐营养食谱1.周一:火腿西红柿鸡蛋三明治+奶茶主料:三片吐司。配料:火腿片、西红柿、番茄酱、沙拉酱、鸡蛋。做法:1.西红柿洗净切片、鸡蛋打到浅的铁盘加点盐;2.在层上抹上番茄酱,然后依次铺上火腿片、西红柿片;3.在第二层上抹上沙拉酱,然后依次铺上火腿片、西红柿片;4.把吐司放进烤箱上层,盛鸡蛋的铁盘放到下层,温度130度双面烤7分钟,烤好后再把鸡蛋小心的放到吐司里即可。特点:原料简单,制作时间很短,富于营养。2.周二:烤肉鸡蛋三明治+柠檬红茶主料:三片吐司。配料:烤肉、西红柿、番茄酱、沙拉酱、鸡蛋。做法:1.西红柿洗净切片、鸡蛋打到浅的铁盘加点盐、烤肉切片;2.在两层都抹上番茄酱,然后依次铺上烤肉片、西红柿片;3.把吐司放进烤箱上层,盛鸡蛋的铁盘放到下层,温度130度双面烤7分钟,烤好后再把鸡蛋小心的放到吐司里即可。特点:原料简单,制作时间很短,富于营养。3.周三:火腿奶酪三明治+酸奶主料:三片吐司。配料:火腿片、西红柿、奶酪。做法:1.西红柿洗净切片;2.依次铺上火腿片、奶酪片、西红柿片;3.放进烤箱里温度130度双面烤7分钟即可。特点:原料简单,制作时间很短,富于营养。4.周四:火腿西红柿三明治+红茶主料:三片吐司。配料:火腿片、生菜、西红柿、番茄酱、沙拉酱。做法:1.生菜洗净,西红柿洗净切片;2.在层上抹上番茄酱,然后依次铺上火腿片、西红柿片、生菜;3.在第二层上抹上沙拉酱,然后依次铺上火腿片、西红柿片、生菜;4.放进烤箱里温度130度双面烤7分钟即可。特点:原料简单,制作时间很短,富于营养。5.周五:烤肉奶酪三明治+奶咖主料:三片吐司。配料:烤肉、西红柿、奶酪。做法:1.西红柿洗净切片、烤肉切片;2.依次铺上烤肉片、奶酪片、西红柿片;3.放进烤箱里温度130度双面烤7分钟即可。特点:原料简单,制作时间很短,富于营养。3.生菜洗净撕碎,青、红、黄椒洗净切丝,放在盘底,把三文鱼块放在生菜和青、红、黄椒的沙拉上即可。备注:判断三文鱼是否熟了,可以用餐刀扒开三文鱼,看到肉可以轻易散开就是熟了。咖喱土豆材料:小土豆4个、牛奶150ML、橄榄油150ML、香菜末适量、姜末10G、咖喱粉15G、辣椒1个做法:1.小土豆对半切开后煮熟,辣椒切成菱形片备用;用橄榄油爆香姜末,加入咖喱粉、辣椒拌匀。2.然后倒入小土豆拌炒,再加入香菜末。3.加入牛奶再次煮开后,倒入烤盘内,烤箱230度预热5分钟,烤盘放到中间烤8-10分钟即可。一般中国公民工作日由周一到周五,小编就向大家推荐了工作日的早餐营养食谱,到了周末,可能很多人就会有许多不同的安排,小编也就不为大家推荐了~~营养,是每个人每天都需要的东西,可谓是必不可少,吃得话,身体才能更加帮帮哒~~
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